12 alimentos para evitar espinhas e cravos e dicas de dieta

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atualizado em 28/06/2021

Durante a adolescência, é importante conhecer os alimentos para evitar espinhas e cravos já que eles são um incômodo terrível, tanto físico como psicológico, causando alguns constrangimentos. Os poros – também chamados de folículos pilosos – são pequenos orifícios na pele através do qual o pelo e cabelo crescem.

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Quando os poros ficam bloqueados, seja pela presença de sujeira, células mortas, óleo e micro-organismos como bactérias, surgem as espinhas. Elas normalmente aparecem no rosto, braço, costas e tórax. Em peles oleosas, tendem a ser mais frequentes.

Acne em rosto de mulher

Os hormônios são um dos fatores principais para o surgimento de cravos e espinhas. Isso porque, durante a puberdade, o seu corpo passa por mudanças hormonais muito drásticas que podem desencadear a produção de sebo, uma substância natural mas que em excesso estimula consideravelmente a formação de acne.

Além disso, a falta de sono, estresse e outros aspectos da vida moderna também estão ligados à formação de espinhas e cravos em mulheres adultas, segundo um estudo publicado nos Archives of Dermatological Research.

Porém, nossa saúde interna se reflete na pele. Uma pele brilhante e bonita significa não apenas que é bem cuidada e hidratada, mas também que há uma atenção por parte da pessoa, com relação aos alimentos consumidos, ou seja, à própria dieta.

Portanto para se ver livre das espinhas e cravos, prepare sua lista de compras do mercado, e inclua esses alimentos!

Alimentos para evitar espinhas e cravos

  1. Alho: o alho contém uma substância chamada alicina, que é um potente bactericida e anti-inflamatório, trazendo benefícios não só para a pele, mas também para o coração. Conheça todos os benefícios do alho;
  2. Abacate: é uma fonte rica em vitamina C e E, que também reduz a inflamação na pele e a hidrata naturalmente;
  3. Nozes: outra fonte abundante de vitamina E, zinco, magnésio, cálcio, potássio e ferro, todos ingredientes excelentes para a saúde da pele. Sabe-se que a deficiência em zinco está relacionada ao surgimento da acne, então uma dose extra de zinco será muito benéfico;
  4. Uvas vermelhas: as uvas contêm muitas substâncias antioxidantes que combatem as inflamações na pele, eczemas e psoríase. Também sabe-se que aliviam os efeitos colaterais de reações alérgicas na pele;
  5. Alcachofra: mais um alimento repleto de antioxidantes e vitamina C. São cheias de fibras, o que auxilia na remoção de toxinas do organismo, sendo uma excelente opção para se manter uma pele saudável.
  6. Arroz integral: fonte de vitamina B, magnésio, proteína e antioxidantes. Uma das propriedades da vitamina B é a de regular os hormônios, por isso é um importante alimento na prevenção da formação de espinhas e cravos.
  7. Brócolis: contém vitaminas A, B, C, E e K. Essas vitaminas auxiliam no combate a danos na pele, tornando-a mais brilhante e viçosa.
  8. Peixes: são fontes da gordura ômega 3 e ômega 6, que também podem ser encontradas em forma de cápsulas. Essas substâncias ajudam a reduzir as inflamações, responsáveis por reações que geram o entupimento dos poros e o aparecimento de acne;
  9. Ostras: contêm o mineral zinco, que pode reduzir os efeitos da acne. Encontrado também no gérmen de trigo tostado, sementes de abóbora e também sementes de melancia.
  10. Sucos de frutas e de vegetais: são alimentos para evitar espinhas e cravos porque muitos contêm betacaroteno, que reduz naturalmente a oleosidade da pele, e são anti-inflamatórios. Especialmente frutas amarelas e laranja, como pêssegos, e legumes como cenouras e batatas-doces. Vegetais de folhas escuras também ajudam a eliminar impurezas do corpo. Frutas silvestres, da família das amoras, contêm ótimos fitonutrientes, assim como os tomates, ricos em licopeno.
  11. Probióticos: reduzem inflamações e estresse oxidativo. Cientistas acreditam que possam evitar a formação de cravos e espinhas. São encontrados nos iogurtes e também no kefir.
  12. Chá verde: também possui antioxidantes que protegem a pele contra os agente agressores ambientais, como sol e poluição. Pode ser consumido ao longo do dia.

Observações importantes sobre a dieta de prevenção de cravos e espinhas

Muitos profissionais acreditam que não existe uma dieta padrão, especifica, porque certos alimentos são bons para determinadas pessoas, e para outras não. Então, procure adotar uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas saudáveis e grãos integrais. Além disso, siga as dicas abaixo:

1. Elimine o açúcar refinado

índice glicêmico açúcar refinado

A recomendação diária é ter uma alimentação rica em frutas e verduras. Deve-se evitar os carboidratos refinados e doces em geral. Isso não significa que se você comer um biscoito, terá espinhas. Depende da quantidade que você ingere por dia.

A grande questão com o açúcar e outros carboidratos refinados é que eles têm um alto índice glicêmico, o que contribui para a elevação dos níveis de açúcar no sangue e para a liberação de mais insulina na corrente sanguínea.

A insulina é um hormônio que, em excesso, pode fazer com que as glândulas sebáceas passem a produzir mais sebo do que normalmente o fariam, aumentando também o risco do aparecimento de acne.

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Alimentos ricos em carboidratos refinados que você deve evitar além do açúcar branco são massas, arroz branco e farinhas refinadas e produtos de panificação em geral.

De acordo com um estudo publicado em 2014 no The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, o chocolate também pode promover o aparecimento de espinhas e cravos em algumas pessoas, mas surpreendentemente, em outros não causa este problema. Portanto cabe a você observar o que acontece com a sua pele quando você come chocolate, e sempre evitar excessos.

2. Cuidado com bebidas alcoólicas

A maioria das bebidas alcoólicas contêm açúcar. Além do açúcar aumentar o risco de acne, o álcool em excesso pode causar problemas como ressecamento da pele e sinais de envelhecimento precoce. 

Não apenas isso, mas as bebidas alcoólicas podem aumentar a oleosidade da pele, criando um ambiente propício para o desenvolvimento de espinhas e cravos. Por outro lado, a desidratação causada pelo álcool pode também piorar a inflamação e outros problemas na pele.

Segundo um estudo de 2011, publicado no International Journal of Dermatology, ingerir grande quantidade de álcool, dormir pouco e ficar estressado, são fatores certeiros que contribuem para o aparecimento da acne, além de agravar os sintomas de cravos e espinhas já existentes.

Portanto se for beber, beba com moderação e consuma muita água junto com a bebida alcoólica, para reduzir os efeitos do álcool no seu organismo e também para evitar a acne.

3. Beba mais água

Considerando que o corpo é formado por mais de 70% de água, é natural que se consuma água para melhorar os processos metabólicos.  

Consumir bastante líquidos também contribui para deixar a pele hidratada, melhorar a saúde imunológica e promover a desintoxicação do organismo. Tudo isso ajuda a evitar espinhas e cravos na pele.

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Dados publicados em 2011 no periódico Dermato Endocrinology indicam que uma pele seca e desidratada pode levar à produção excessiva de sebo, o que pode contribuir para o aparecimento da acne. Beber água é uma arma simples e segura para manter a sua pele hidratada e evitar tanto essa condição, como outros problemas na pele. Oito copos de água por dia é uma quantidade adequada para a maioria das pessoas. 

mulher bebendo água

Algumas observações interessantes sobre vitaminas e minerais

Pesquisadores ressaltam a importância do mineral zinco, vitaminas A e E, e dos antioxidantes e ômega 3, e determinados suplementos.

Zinco

Vários estudos, um deles publicado no BioMed Research International Journal, apontam a importância do zinco na prevenção e tratamento de acnes. Descobriu-se que níveis baixos de zinco estavam associados aos casos mais severos de acne, pois ele ajuda a regular o metabolismo e os níveis hormonais.

Um outro estudo publicado em 2010 na revista científica Dermatologic Clinics indica que o zinco reduz a gravidade da acne e que o mineral é muito importante para a saúde da pele em geral.

Os alimentos que são ricos em zinco são sementes de abóbora, castanha de caju, carne, peru, quinoa, frutos do mar, como ostras e siri, e lentilhas.

Vitamina A e E

Da mesma forma, níveis baixos de vitaminas A e E estariam ligados aos casos graves de acne, segundo o estudo publicado no Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology. Recomenda-se o aumento do consumo dessas vitaminas, mas a dose deve ser recomendada pelo seu médico, devido a possível intoxicação.

Outras vitaminas que parecem ajudar no tratamento da acne incluem as vitaminas do complexo B e a vitamina D.

Alimentos que causam espinhas e cravos 

Além dos carboidratos refinados, com alto índice glicêmico, já mencionados anteriormente, os seguintes alimentos estão relacionados com o aparecimento ou a piora dos sintomas da acne:

  1. Carboidratos refinados: Já foram mencionados mais acima. O seu alto índice glicêmico pode contribuir para a formação de sebo, e o entupimento dos poros. Saiba porque, além desse motivo para a pele, você deve se manter distante dos carboidratos simples (refinados) e dar preferência aos complexos (integrais).
  2. Laticínios (entretanto mantenha os iogurtes): O leite de vaca pode aumentar os níveis de inflamação, levando à formação de acne, além de aumentar os níveis de insulina, que provocam secreções sebáceas na pele. Por outro lado, os iogurtes, apesar de serem derivados do leite, quando consumidos moderadamente, fornecem probióticos importantes para o sistema imunológico, o que também é importante para combater espinhas e cravos causados por microrganismos;
  3. Produtos ricos em gorduras saturadas e trans: Alimentos gordurosos são, para muitos, os principais alimentos causadores de espinhas e cravos, por conta da oleosidade que produzem na pele. Dentre esses alimentos, estão os produtos fritos como salgadinhos e batata frita, bacon e muitos produtos industrializados. Fique atento!

Tratamentos para espinhas e cravos

pele bonita

Os melhores tratamentos para espinha normalmente são aqueles que reduzem a produção de sebo que obstruem os poros. Muitos deles envolvem o uso de ácidos. Se você sofre desse mal e não aguenta mais as espinhas do seu rosto, descubra qual o melhor ácido para cravos e espinhas.

Mas e quando elas inflamam? Espinhas inflamadas geralmente são mais profundas, causam dores e muito desconforto. São sensíveis ao toque, demoram para cicatrizar, tem vermelhidão acentuada, podem ficar inchadas e ter pus. Se você tem algumas espinhas com essas características, aprenda a secar espinhas inflamadas.

Além de manter em sua dieta os alimentos para evitar espinhas e cravos, esses tratamentos abaixo são importantes para ter cuidado com a pele no dia a dia.

1. Limpe com delicadeza

Este é o primeiro passo. Utilize água morna, e vá massageando o rosto e o pescoço. Lave bem com sabonete neutro, e seque.

Sugerimos que faça essa limpeza todas as manhãs e à noite, e também após se exercitar. Não mais do que isso, porque pode irritar a pele, e estimular a oleosidade.

Também é importante adaptar a frequência de limpeza de acordo com características individuais da sua pele. Por exemplo, se sua pele é mais oleosa você pode lavar mais vezes ao dia. Já as peles mais ressecadas, podem ser lavadas apenas duas vezes ao dia, para evitar que a limpeza exagerada cause uma produção excessiva de sebo.

2. Tonifique

A tonificação ajuda na remoção de resíduos após a limpeza, além de restaurar os níveis de pH naturais da pele. Utilize vinagre de maçã puro como tonificante. Com um chumaço de algodão, passe sobre a pele, prestando atenção às áreas suscetíveis a cravos e espinhas ativas.

O vinagre de maçã contém potássio, magnésio, ácido acético e diversas enzimas que eliminam as bactérias da pele.

3. Máscaras curativas

Use para hidratar e cicatrizar a pele, cerca de duas vezes por semana. Elas podem ser de iogurte, mel, canela e óleos essenciais.

Para fazer a máscara de iogurte e mel: misture uma colher de mel com uma colher de iogurte. Passe no rosto, observando as áreas com espinhas. Deixe por 10 minutos e limpe suavemente com um pano úmido.

Para fazer a máscara de canela e mel: misture 2 colheres de mel, uma de óleo de coco e meia colher de canela em pó. Espalhe sobre o rosto. Preste atenção para não colocar sobre os olhos, porque a canela pode irritá-los.

Deixe a máscara por 5 a 10 minutos e retire com um pano úmido. A mistura de mel com canela combate os cravos e espinhas, porque ambos são anti-inflamatórios, antioxidantes e possuem propriedades antibactericidas.

mascara facial com clara de ovos

4. Faça esfoliação regularmente

Os poros entupidos e a pele morta contribuem para a acne. Por isso, a esfoliação é importante, para a remoção do tecido morto. Existem esponjas vendidas no comércio que podem ser feitas com produtos químicos que podem irritar a sua pele. Então você mesmo pode fazer sua própria esponja.

Você pode usar sal marinho, açúcar mascavo e aveia, e uma base, que pode ser de óleo, kefir ou mel. Essas bases combatem as bactérias e fungos, e os ingredientes texturizados abrem os poros, retiram os cravos, e removem a pele morta.

Misture 2 colheres do ingrediente seco de sua preferência, com 1 ou duas colheres da base de sua escolha. Esfregue sobre a pele em movimentos circulares. Remova com um pano úmido, e enxágue bem.

5. Tratamento tópico

Óleo de melaleuca é bastante eficaz no tratamento de cravos e espinhas. É amplamente usado, geralmente para tratamento de feridas e como antisséptico. Combate bactérias e fungos, semelhante ao óleo de coco, mel e produtos lácteos submetidos à cultura.

Misture 4 a 8 gotas desse óleo e uma colher de óleo de coco ou de jojoba. Aplique com cuidado nas áreas com problemas. A sensação de “beliscar” é normal. Sempre utilize-o com um óleo carreador, porque o óleo de melaleuca é muito forte para ser utilizado diretamente na pele.

6. Combate às bactérias

Manjericão santo e manjericão doce são óleos essenciais que combatem acnes causadas por bactérias, de acordo com o relato publicado pelo International Journal of Cosmetic Sciences. Nesse estudo, o óleo de manjericão doce supera o manjericão santo nas aplicações tópicas.

O consumo diário do chá do óleo de manjericão santo, ou chá tulsi, vai ajudar a equilibrar os hormônios naturalmente, combatendo a acne de dentro para fora. Além disso, o chá pode ser aplicado de forma tópica, como um tonificante.

7. Hidratação

A pele precisa ser hidratada, mesmo aquelas com espinhas, diferente do que muitas pessoas pensam. A ideia de secar as espinhas através de aplicações tópicas é errônea, porque a pele acaba produzindo mais oleosidade, provocando ainda mais espinhas.

O óleo de coco é um excelente hidratante, embora um pouco gorduroso para alguns tipos de pele. Porém, a revista Biomaterials mostrou um estudo que afirma que o ácido láurico do óleo de coco é o agente mais potente contra a atividade bacteriana das espinhas, e sua aplicação deve ser considerada por aquelas pessoas que não possuem a pele muito oleosa.

8. Proteger-se do sol

A exposição prolongada ao sol deve ser evitada, pois isso aumenta o estresse das células da pele e pode estimular as glândulas sebáceas e produzir ainda mais oleosidade. Ambos os fatores contribuem para o surgimento de espinhas e cravos.

A proteção contra os raios solares é uma outra medida preventiva para as peles propensas ao aparecimento de acne. Os raios ultravioletas agem de forma a estimular as células produtoras de pigmentos, aumentando o risco de ocorrerem cicatrizes decorrentes das acnes.

Entretanto nesse caso, o mais recomendado e seguro é procurar um dermatologista para indicar o melhor tipo de protetor solar para a sua pele.

9. Considere utilizar suplementos de probióticos

O combate à acne requer tratamentos internos e externos. Probióticos vivos auxiliam a digestão e o funcionamento do sistema imunológico, além de melhorar a saúde da pele ao combater a acne.

Logicamente, a alimentação tem um papel fundamental para a saúde da sua pele, e seguindo as dicas acima, você vai assegurar não só uma pele livre de acne, mas também mais brilhosa e com vitalidade.

Vídeos

Fontes e referências adicionais

Você costuma consumir estes alimentos para evitar cravos e espinhas? Sofre muito com estes problemas na pele? Comente abaixo!

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