Super alimentos para ganhar massa muscular e perder gordura

Especialista da área:
atualizado em 12/03/2021

Quem quer ganhar massa muscular precisa seguir uma rotina de exercícios físicos e também uma dieta adequada, com alimentos que ajudem na construção dos músculos.

Apesar de existirem suplementos alimentares que prometem aumentar os músculos, como o whey protein, eles não substituem uma alimentação equilibrada, já que são apenas complementos. Por isso, é importante que você saiba quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular.

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Para aumentar sua massa muscular é necessário ingerir uma variedade de vegetais, frutas, carboidratos, gorduras boas e principalmente alimentos ricos em proteínas, que ajudam a aumentar e a manter os músculos. Além disso, as proteínas também ajudam a queimar gordura, já que elas aceleram o metabolismo.

As frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais que ajudam o corpo a se recuperar dos exercícios físicos. Já os carboidratos são fontes de energia para o organismo, mas é importante que você escolha os carboidratos com baixo índice glicêmico, como os integrais, que liberam a energia mais devagar e não aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, também é importante que você saiba quais nutrientes ajudam a perder gordura, para deixar a sua dieta ainda mais eficaz, já que alguns alimentos são capazes de potencializar a perda de gordura.

Confira abaixo a lista com alguns super alimentos que você precisa consumir se quiser ganhar massa muscular e perder gordura.

1. Ovos inteiros para ganhar massa magra

super alimento para ganho de massa magra, ovo

Este é um alimento muito nutritivo. Um ovo tem é média 7 gramas de proteína, sendo que boa parte dela é composta por leucina – um aminoácido indispensável para o aumento de massa muscular. A gema contém a maior parte dos nutrientes e a metade das proteínas. O ovo também é fonte das vitaminas A, D, E e do complexo B.

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Muitas pessoas têm medo de comer ovo por acharem que ele vai aumentar seus níveis de colesterol. No entanto, as gorduras presentes no ovo são saudáveis e fazem bem à saúde. Sendo assim, se o seu colesterol está alto, não precisa abrir mão do ovo, ao invés disso, evite alimentos industrializados, refinados, as gorduras ruins e faça mais exercícios físicos.

Além disso, de acordo com um estudo publicado em 2016 no periódico científico Nutrients, as vitaminas do complexo B presentes no ovo participam de vários processos importantes no corpo, como a produção de energia, que é essencial para que você tenha um bom desempenho no treino.

2. Coma peixes para construir massa muscular

peixe frito

O peixe é uma carne magra rica em proteínas e outros nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do organismo, como o ômega 3, que possui propriedades anti-inflamatórias que auxiliam a recuperação muscular após os treinos. Além disso, essa substância também está relacionada com o aumento do metabolismo, contribuindo assim para a eliminação de gordura.

Além disso, segundo uma publicação de 2014, do periódico Nutrients, o ômega 3 tem um papel essencial na saúde muscular e pode até mesmo promover o ganho de massa magra durante a atividade física.

Uma das melhores fontes de ômega 3, e que também é rica em proteínas é o salmão. Entretanto, o salmão que é criado em cativeiro é deficiente em ômega 3, já que é alimentado com milho/grãos. Sendo assim, prefira salmão selvagem, se for possível escolher.

O atum é outro peixe que é uma ótima fonte de proteínas e que oferece ômega 3 e vitaminas do complexo B, que são importantes para aumentar os níveis de energia e melhorar o desempenho físico.

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No entanto, pode ser difícil conseguir consumir diariamente a quantidade recomendada de ômega 3, por isso, considere conversar com o seu médico ou nutricionista sobre uma possível suplementação deste componente.

3. As frutas vermelhas também ajudam a ganhar músculos

alimentos para ganhar massa magra frutas vermelhas

As frutas vermelhas também são alimentos que ajudam a ganhar massa muscular. Todas elas contêm polifenóis com propriedades antioxidantes que protegem as células, previnem doenças e diminuem a dor muscular após o exercício. Geralmente, quanto mais escura a fruta, mais antioxidantes ela apresenta. Amoras e mirtilos, por exemplo, são repletos de antioxidantes. 

Você pode comprar essas frutas frescas ou congeladas. Uma boa forma de consumir as frutas vermelhas é misturá-las com aveia, whey protein ou faça um smoothie com elas.

4. O iogurte também é um alimento que ajuda a ganhar massa muscular

iogurte natural com granola e frutas ajuda a ganhar massa muscular

Produtos lácteos, em geral, oferecem proteínas de alta qualidade e com diferentes velocidades de digestão – lenta e rápida. O que ajuda a aumentar a massa muscular e ainda gera uma sensação de saciedade, facilitando assim o controle do apetite.

Segundo um estudo publicado em 2006 no Journal of Strenght and Conditioning Research, quem consome uma combinação de proteínas lácteas de digestão lenta e rápida observa um aumento na porcentagem de massa magra. 

Além disso, o iogurte grego apresenta aproximadamente o dobro da quantidade de proteína quando comparado como iogurte comum, e pode ser uma boa opção de lanche ou para o café da manhã, desde que não contenha açúcar.

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No entanto, evite comprar iogurte congelado ou com açúcar e frutas. Sempre que possível, compre iogurte puro. Coma com frutas vermelhas e linhaça.

5. A linhaça também ajuda a ganhar músculos

linhaça dourada e linhaça marrom ajuda a ganhar massa muscular

A linhaça é fonte de fibras, proteínas e ômega 3. As fibras alimentares encontradas na linhaça promovem uma grande sensação de saciedade, o que contribui para a perda de peso. Em apenas uma colher de sopa desta semente há até 2,7 gramas e fibras. No entanto, fique longe de óleo de linhaça, pois ele não contém fibras.

Além disso, a linhaça possui ácido alfa-linolênico, uma substância que melhora a sensibilidade à insulina, o que faz com que a glicose seja usada na produção de energia, ao invés de ser transformada em gordura.

A melhor forma de consumir a linhaça é triturando as suas sementes e usando a farinha obtida nas mais diversas receitas.

6. Azeite de oliva extra virgem também ajuda a ganhar massa magra

azeite ajuda a ganhar massa muscular

O azeite é composto por 70% de gorduras monoinsaturadas, incluindo o ômega 3, que protegem contra doenças do coração e câncer. A gordura saudável do azeite evita danos às fibras musculares e também fortalece as articulações.

Além disso, o azeite tem um efeito anti-inflamatório que ajuda a aliviar a dor muscular. Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de azeite de oliva à sua salada. Procure comprar o azeite de oliva extra virgem, pois ele possui mais antioxidantes.

7. As castanhas mistas também ajudam a construir músculos

castanhas ajudam a ganhar massa muscular

As castanhas também são alimentos que ajudam a ganhar massa muscular e, além disso, são fontes de diversos nutrientes, como:

  • Gorduras mono e poli-insaturadas;
  • Proteínas;
  • Fibras;
  • Vitamina E;
  • Zinco;
  • Potássio;
  • Magnésio.

Qualquer tipo de castanha apresenta muitos benefícios para a saúde, as mais consumidas são: amêndoas, nozes, castanha de caju, avelã. Até a manteiga de amendoim possui boas propriedades nutricionais, desde que seja natural e sem sal ou açúcar.

As castanhas são uma ótima opção de lanche, no entanto, como elas são muito calóricas, não exagere na quantidade.

8. A carne vermelha é um ótimo alimento para quem quer ganhar massa muscular

carne vermelha ajuda a ganhar massa muscular

A carne vermelha é rica em nutrientes como:

Além disso, se você comer a carne de animais que foram alimentados com grama, pode ser que ela também seja fonte de ômega 3.

Segundo uma publicada em 2014, no American Journal of Clinical Nutrition, a ingestão de carne vermelha magra aumenta a quantidade de massa magra adquirida por meio de exercícios físicos com pesos.

No entanto, é importante dar preferência as carnes magras, para não aumentar o teor de gordura que você consome diariamente.

9. O brócolis é outro alimento indicado para quem quer ganhar músculos

brocolis ajuda a ganhar massa muscular

Esse vegetal é rico em antioxidantes que previnem e ajudam a combater várias doenças, como o câncer. O brócolis também tem muitas fibras solúveis e poucas calorias, sendo muito indicado para quem quer perder peso. Além disso, esse vegetal tem um baixo teor de carboidratos, sendo apenas 4,99 g por porção de 100 g.

Você também pode comer outros vegetais crucíferos para variar, como repolho, couve chinesa, couve-flor e a couve, por exemplo.

10. O espinafre também é um alimento que ajuda a ganhar massa muscular

espinafre ajuda a ganhar massa muscular

O espinafre é rico em nutrientes e faz muito bem para a saúde, ajuda a prevenir a perda de músculos e ossos, câncer e doenças do coração. Além disso, ele é um dos melhores alimentos para quem quer ganhar massa muscular.

Este vegetal ainda apresenta um fitosterol especial chamado de ecdisteroide, que pode ajudar no ganho de massa muscular. De acordo com uma publicação de 2019, da revista Archives of Toxicology, trata-se de um esteroide natural que ajuda no desenvolvimento de massa muscular.

A presença de nitratos no espinafre também estimula algumas proteínas que ajudam a liberar mais cálcio, o que impacta a contração dos músculos e resulta em mais força e maior tonificação muscular. 

Não é a toa que o marinheiro Popeye consumia espinafre quando queria ganhar força nos desenhos animados.

11. O peru é uma carne magra que contribui para o aumento dos músculos

perú assado ajuda a ganhar massa muscular

O peru é rico em proteínas e vitaminas e, além disso, quase não apresenta gordura saturada, que em excesso faz mal. Cada 100 gramas de peru branco tem um valor bem próximo de zero gramas (por isso é tão seco) de gordura saturada. 

Segundo um estudo de 2015, publicado no periódico Food and Nutrition Research, e a carne de aves como o peru é uma ótima fonte de proteínas e de vitaminas do complexo B. Esse tipo de carne também está associado com um risco menor de desenvolver doenças cardíacas (quando comparada com outras carnes).

Uma sugestão de um bom prato para quem quer ganhar massa magra e perder gordura é peru com espinafre e quinoa.

12. A quinoa também é um alimento que ajuda a ganhar massa muscular

quinoa variada ajuda a ganhar massa muscular

O “rei dos grãos” da América do Sul. A quinoa tem mais fibras e proteínas que o arroz e a aveia, tem um sabor muito melhor e não possui glúten. 

A quinoa também oferece carboidratos, que são importantes para a geração de energia. Uma porção de 185 gramas, ou 1 xícara de quinoa cozida, fornece cerca de 40 gramas de carboidratos, 8 gramas de proteínas, 5 gramas de fibras e quantidades significativas de magnésio e fósforo que são importantes para a função muscular.

Compre o grão mais branco, que é de qualidade melhor. Mas também é possível encontrar mix de vários tipos de quinoa para variar a cor do seu prato. Coma após os exercícios, com carne e espinafre.

13. A aveia é outra opção para quem quer aumentar a massa magra

Aveia ajuda a ganhar massa muscular

Esse é um alimento ótimo para quem quer manter a boa forma, já que ajuda a reduzir o colesterol, possui carboidratos de baixo índice glicêmico e tem muitas fibras solúveis.

A aveia é um grão extremamente saudável. Em 100 g de aveia, é possível obter até 16 gramas de proteínas. Uma pesquisa publicada no Journal of Food Science and Technology, feita em 2015, mostrou que a aveia apresenta antioxidantes importantes para a saúde intestinal (já que sua digestão é bem lenta) e para combater várias doenças.

Por ser digerida lentamente, a aveia promove uma sensação de saciedade e seu considerável teor de proteínas ajuda no reparo e no crescimento de músculos. 

Uma das melhores formas de consumir a aveia é usando-a para fazer um shake, que você pode beber depois dos exercícios.

14. O tomate também é uma opção de alimento para quem quer ganhar massa muscular

alimentos para ganhar massa magra tomate

O tomate contém muito licopeno, um importante antioxidante que ajuda a prevenir o câncer e outras doenças. O licopeno no extrato de tomate é quatro vezes mais biodisponível do que nos tomates frescos. Sendo assim, comer um pedaço de pizza ou macarrão com molho de tomate e azeite de oliva de vez em quando não é tão ruim.

O tomate vermelho é o tipo mais usado na cozinha, no entanto, o tomate verde também tem seu valor, já que ele possui um composto conhecido como tomatidina, que pode proteger o corpo contra a atrofia celular e até auxiliar na geração de novos tecidos.

De acordo com o autor de um estudo sobre o tema, Christopher M. Adams, endocrinologista e biólogo molecular da Universidade de Iowa, a tomatidina desativa os genes que destroem os músculos em casos de atrofia e ativa aqueles que promovem o crescimento muscular. 

15. A laranja é outro bom alimento para ganhar massa muscular

laranja ajuda a ganhar massa muscular

Esta fruta é rica em vitamina C, que ajuda a combater doenças, em magnésio, que é importante para controle da pressão arterial e em antioxidantes como o betacaroteno, que protegem o organismo contra agressões externas.

No entanto, não é indicado beber o suco de laranja processado, já que ele pode conter muito açúcar. O mais indicado é comer a fruta ou fazer o seu próprio suco de laranja.

Comer uma laranja aproximadamente 30 minutos antes do treino pode ajudar a proteger o óxido nítrico no seu organismo, fazendo com que o seu esgotamento físico leve mais tempo para aparecer.

Além disso, o óxido nítrico tem papel importante no fluxo sanguíneo e no fornecimento de oxigênio para os músculos durante a atividade física, o que contribui para a construção e manutenção da massa muscular.

16. A maçã também ajuda a ganhar massa magra

maçã ajuda a ganhar massa muscular

A maçã é rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Ela ainda é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a perder gordura e a aumentar a saciedade.

Além disso, a maçã também é fonte de polifenóis, substâncias que fortalecem o sistema cardiovascular e as funções celulares, contribuindo para a saúde geral e também para o desempenho físico nos treinos.

No entanto, infelizmente, a maçã é uma das frutas com maior risco de contaminação por pesticidas. Sendo assim, se puder, compre a orgânica.

17. A cenoura é outro alimento indicado para quem quer ganhar massa muscular

cenoura ajuda a ganhar massa muscular

A cenoura é rica em vitamina A, que melhora a saúde dos olhos, especialmente a visão noturna. Cenouras também são fontes de fibras, têm poucas calorias e são saborosas, mesmo cruas.

O teor calórico das cenouras é tão baixo que, para você ter uma noção, uma porção de 12 cenouras oferece apenas 35 calorias. Como se não pudesse ficar melhor, elas também contêm pouquíssimo carboidrato: a mesma porção fornece apenas 9 g de carboidratos e 2 g de fibras.

18. Beba água para se manter hidratado e para cuidar dos seus músculos

água ajuda a ganhar massa muscular

Seu corpo armazena água se você não bebe o bastante. Sendo assim, beber água previne a retenção de líquido, além de ajudar na recuperação dos músculos e prevenir a desidratação durante os treinos de resistência. 

Apesar se não ser um alimento, a hidratação é parte importante na construção dos músculos, já que o tecido muscular é composto por até 75% de água. Além disso, o Centers for Disease Control and Prevention (CDC) afirma que manter o corpo bem hidratado auxilia na digestão, na desintoxicação do corpo e também na proteção as articulações.

Beba água sempre, não apenas quando sentir sede, e principalmente durante os treinos.

19. O chá Verde também é um alimento que ajuda a ganhar massa muscular

chá verde

Forte antioxidante e diurético natural, o chá verde também acelera a perda de gordura, equilibra os níveis de açúcar no sangue, melhora a circulação e pode ajudar a prevenir o câncer.

Uma pesquisa publicada em 2006, no Journal of the American College of Nutrition, mostrou que o chá verde é rico em antioxidantes conhecidos como catequinas, que ajudam a acelerar o metabolismo e contribuem com a queima de gordura.

Beba chá verde de manhã, ao invés de café. Chá verde de verdade, não de saquinho.

Organizando sua dieta com alimentos para ganhar massa muscular

Cuide da sua alimentação e procure consumir refeições completas, contendo boas fontes de proteínas e gorduras, além de frutas e vegetais.

Também é importante que você se alimente a cada três horas. Não se esqueça das boas fontes de carboidratos, para que seu corpo tenha energia. Evite comer alimentos processados e besteiras, e se isso não for possível, reserve tais alimentos para momentos de exceção. Além disso, beba bastante água

Ao seguir essas dicas e incluir vários dos alimentos aqui sugeridos na sua dieta, você irá ganhar massa muscular e perder gordura com muito mais facilidade.

Conclusão

Embora os super alimentos aqui descritos sejam opções saudáveis interessantes para a sua dieta de hipertrofia e perda de gordura, existem inúmeros outros alimentos que podem te ajudar a ganhar massa muscular.

A grande maioria deles deve ser rica em proteínas para garantir que seu organismo tenha aminoácidos suficientes para reparar os danos muscular e crescer depois do exercício físico.

Porém, não menospreze outros macronutrientes, como os carboidratos e as gorduras. Eles também desempenham funções importantes no nosso corpo e é fundamental inclui-los na sua alimentação diária.

Quanto mais variada for a sua alimentação, maiores são as chances de seu corpo ter acesso as vitaminas e minerais cruciais para o bom funcionamento do organismo. Até porque, se baseando apenas em proteínas, dificilmente você terá energia suficiente para manter um desempenho satisfatório no treino de força.

Na dúvida, vá até um nutricionista para discutir o seu objetivo com detalhes e definir um plano exclusivo de ganho de massa muscular com perda de gordura. 

Confira os vídeos abaixo para aprender um pouco mais sobre como montar uma dieta para ganhar massa magra.

E aí, gostou das dicas?

Fontes e referências adicionais

Quais destes super alimentos são os seus preferidos? Comente abaixo dicas de como você os prepara e se há outros bons alimentos para isso!

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69 comentários em “Super alimentos para ganhar massa muscular e perder gordura”

  1. Carboidratos podem ser adicionados a qualquer hora do dia, prefira os de baixo índice glicêmico, e use os de alto antes do treino!Corpo não conta as horas do dia.

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  2. olá!Sou vegetariana,andei perdendo muito peso nos ultimos meses.Qual dieta vegetariana para ganhar massa muscular?obrigada

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  3. E por que eu tenho 16 anos e peso 55 quilo tenho 1.47 de Altura e eu possuo muita gordura localizada no meu abdomio (Barriga) . Eu queria saber qual os alimentos que pode mim ajudar a perder essa gordura localizada .

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  4. Boa tarde!!! gostei muito da lista de vcs, tenho 44 anos peso 50kg e a altura de 1/52 e a 1 ano atrás descobri que tenho diabetes tipo 2 e fiquei com medo de comer quase tudo e a consequencia disso foi eu ter ficado muito fraca e desidratada tive até arritimia cardiaca por conta da fraqueza foi ai então que decidi buscar ajuda e dez de então busco pessoas que poção mim ajudar a melhorar minha alimentação e peço ajuda a vcs tambem, tenho procurado na medida do possivel melhorar a alimentação só preciso de orientação se estou fazendo o correto estou usando açúcar de coco 100% natural, tirei totalmente o açúcar refinado da minha ida, no café da manhã como um migal de aveia com uma colher de café de canela pó por cima e dois ovos cozidos, as 9 horas tomo um chá verde e como uma futa as que são menos doce tipo goiaba ou abacate, no almoço como 3 colheres de arroz integral um figado ou frango cosido salada verde e batata doce e abobora, atarde tomo um suco verde com alface e maçã antes da caminhada como uma fruta ou outro suco verde, e quando retorno tomo um shake de WHEY PROTEICO com uma colher de cacau uma de lentilha uma de linhaça e coloco tambem uma futa tipo banana ou morango, e quando não janto eu repito o migal de aveia e tambem faso uso de ômega 3 ,calcio, óleo de coco em capsula, tribullus terretris, cloreto de magnésio e um comprimido metfomina de 500 depois do almoço e jantar, gostaria que vcs mim orientasse se estou fazendo tudo correto obrigada dez de já.

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  5. Oi!! Tenho 45 anos e estou malhando em academia há 5 meses, e nesse período já ganhei massa muscular deixando minhas pernas torneadas, mas de uns dias pra cá percebi que perdi os musculos que torneavam minhas pernas….isto pode acontecer? Porque? O que devo fazer para evitar isto?

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    • Tente mudar sempre as séries para seus músculos não se acostumarem e perderem o desafio para crescer. Converse com o seu preparador físico ou um professor da sua academia.

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  6. Gostaria de saber , eu nunca tomei nada , tenho 48 anos forte mas pesado te quero perder gordura , além de malhação normal de 40 minutos 5 vezes na semana o que poderia tomar que ajudaria a queima de gorduras ? Obrigado

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  7. Ola comecei a mudur a maneira d comer resolvi alem d caminhada sagrada …. fazer musculação em casa por falta d oportunidade mas to com muito medo pois ja fui obesa e tbm ja fui magrerrima hoje peso 73 k e 1.68 alt e 94 cintura gostaria que me ajudasse Dra

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  8. Realmente. A creatina retém líquido na célula. Fazendo com que seus músculos aumente de tamanho,isso se dá pelo motivo da retenção líquida nas células musculares. E um músculo maior é um músculo mais forte. 🙂

    Responder
  9. Olá! Eu tenho 15 anos, 49kg e 1,49 de altura. Eu tento praticar exercícios porque me acho muito sendentária…! Mas toda vez que começo algo, desanimo. Não quero fazer mudanças na minha alimentação, odeio qualquer tipo de peixe por exemplo… Mantendo uma alimentação normal, e praticando exercícios 5 vezes na semana, dá pra ter uma ideia de quanto tempo vou demorar para ganhar uns 2 ou 3kg? Pode me recomendar também pelo menos 10 tipos de proteínas? Obrigada pela atenção!

    Angel

    Responder
  10. Ola, muito bom o site, me tira uma duvida? a Creatina realmente retem muito liquido? e quando para de tomar os músculos murcham? obrigado

    Responder
    • Creatina retém liquido. Quando você para o uso, normalmente o ganho por conta desta retenção vai embora. Mas os ganhos musculares permanecem.

      Responder
      • Realmente. A creatina retém líquido na célula. Fazendo com que seus músculos aumente de tamanho,isso se dá pelo motivo da retenção líquida nas células musculares. E um músculo maior é um músculo mais forte. 🙂

        Responder
    • Vale constar que a retenção de liquido é intracelular e não subcutânea, então você não terá o aspecto de uma pessoa com retenção de líquidos e sim de uma pessoa forte. Lembrando que a creatina acelera os ganhos reais de massa muscular e a síntese proteica, a estudos que indicam ganhos de até 6 quilos de massa magra, mais isso em uma dieta bem estruturada para esse objetivo.

      Responder
  11. Oi Júlio Bittar. Acompanho sua página, faço restrições referente a dieta. Faço academia para Resistência Muscular. Ganho de massa e perda de gordura para definição. Poderia me dar uma ajudinha quem sabe um cardápio com o que seria bom para um bom resultado. Obrigada

    Responder
  12. Olá!
    tenho uma duvida eu e o meu namorado de um tempo para cá viemos emagrecendo muito porem continuamos com o mesmo peso…..comemos de tudo , só não tomamos café da manhã, será massa muscular que estamos perdendo o que podemos fazer para ficarmos com corpo definido como era antes ?
    desde já agradeço!!

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    • A primeira coisa a avaliar é o que mudou na rotinas de vocês em relação a dieta e nível de atividade física. Pode ser uma perda muscular, pode ser uma dieta mais equilibrada com menos calorias, etc. Procure analisar o que fazia antes e o que faz agora. Para definir o corpo vocês devem comer proteinas magras, fazer aeróbico e musculação, beber bastante água. Veja os artigos sobre dieta e exercícios do site que têm muitas dicas importantes.

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  13. Tenho uma dúvida: aqui fala para tomar 2 copos de água com as refeições, mas o líquido junto com as refeições não atrapalha a digestão, uma vez que, dilui o suco gástrico?

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    • principalmente antes, para ter energia para o treino. mas não pode ser 10 minutos antes. precisa comer no café da manhã se vc vai treinar após o almoço, por exemplo. após o treino o alimento pode conter carboidrato , mas não é necessário altas doses. ideal proteína após o treino para o músculo crescer.

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  14. Excelente artigo, gostei muito das dicas.
    Tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular e quando ganho perco muito fácil.
    Tem algum suplemento que melhore essa condição?

    Responder
  15. Olá! Estou com uma dúvida e espero que vocês possam me ajudar 😀
    O que vocês querem dizer quando se referem a: “Cha verde de verdade, nao de saquinho??”
    Quero começar a tomar chá verde mas não sei qual realmente devo comprar.
    Desde já obrigada pela atenção..

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    • Oi Nicole. Muitas vezes o chá de saquinho traz várias partes da planta, como folhas e talos. Isso diminui o efeito do chá já que a concentração do princípio ativo da erva é menor. Existem marcas que selecionam melhor os componentes. Além da marca fazer uma boa escolha das partes, deve tomar cuidado com o processo de secar, embalar e armazenar a erva de maneira adequada. Tudo isso influencia a eficácia do produto. Por isso é preciso fazer uma boa escolha na hora de comprar.

      Responder
      • Fiz redução de estômago a dez meses.estou na academia a sete meses já eliminei 57kg.porem em minha última avaliação constou q eu perdi mais músculos q gordura.ñ sei o pq pois sigo a mesma dieta sempre.teria alguma dica q vc pudesse me passar pra me ajudar? Pois fico com medo de trocar minha alimentação e engordar

        Responder
        • se a dieta for excessivamente restritiva não irá alimentar seus músculos, eles não crescem. vc precisa de mais proteína. ela q faz o músculo aumentar.

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      • Gostei muito das informações sao bem claras e faceis de intender ….mas quero saber …eu tenho 1.54 de altura tenho 59.5 quilos sou mae e tenho 40 anos ja treinei auguns anos e a 2 anos estou parada …nesse tempo ganhei uma bariguinha e quero elimina mas nao quero emagrecer …oq eu posso faze???

        Responder
    • Não sou formada na área mas acredito que esse chá verde que está sendo citado seja chá detox com couve, gengibre, ortelan entre outros da uma pesquisada que vc irá encontrar varias maneiras dele ser feito. Acredito que tudo feito em casa é melhor pois grande maioria de produtos comprados contém conservantes entre outras coisas que não fazem tão bem quanto dizem no rótulo. Espero te lá ajudado ?

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      • Você confundiu chá verde com suco verde….Chá-verde é um tipo de chá feito a partir da infusão da planta Camellia sinensis.

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